You are currently browsing the monthly archive for november 2013.

header

Jag tyckte att rubriken lät kul och tanken med inlägget var att skriva lite om min träning… Det var ett tag sedan jag skrev något om den och det är väl så att den ”rullar på”, varken speciellt bra eller dåligt… Man kunde ju önska större framsteg och bättre resultat men det kommer nog om man inte ger sig! Rubriken får symbolisera att jag slutade idrotta vid 14-15 åldern, för att sedan förfalla fram till 35-40 och nu försöka reparera skadan så gott det går :-)

Poetiskt skulle man kunna dra en liknelse mellan antikens Grekland och sig själv så här, man kan ana storheten i Parthenon men tidens tand har tärt och det går inte till fullo att återskapa dess forna glans *ha ha ha*

Jag måste bara skriva några rader om ”kosttilskotten” jag äter och testar. Frågan jag ställer mig själv är hur mycket nytta dessa verkligen gör? Motvilligt måste jag erkänna att varken ”Pre Workout” drycken, Rage Nitro eller ”hästvitaminerna” i Animal Pak har gjort någon märkbar skillnad… Tyvärr.

Det är svårt som lekman och amatör-gymare att avgöra vilken mätbar skillnad det gör att använda kosttillskott eller inte. Det är ju så många andra saker som spelar in och som egentligen är mycket viktigare! Kosten, regelbundenheten i träningen, upplägg och inte minst vilan. Sedan är det möjligt att dessa kosttillskott gör nytta vid återhämtningen och får uppbyggnadsfasen att påbörjas fortare och minimerar den katabola fasen?

Är det något jag verkligen är dålig på är det kosten! Det är inte att jag äter dålig mat eller äter lite vid middag, men att äta, speciellt frukost och mellanmål. Det kan gå hela dagar och jag äter inte förens middag på kvällen..!
Helt förkastligt!

Jag antar att jag inte är ensam i världen med att ha just kosten som den stora akilleshälen! Det är antalet måltider som är den största utmaningen för mig och jag fattar inte att det ska vara så svårt att överkomma det?

Min kommande målsättning blir:

clock  frukost
clock  mellanmål
clock  lunch
clock  mellanmål
clock  middag
clock  kvällsmål

Detta kan ju tyckas vara självklart för de flesta och speciellt de som tränar, men för mig är det inte så! Lång ifrån alltid i alla fall…

Det kanske låter fånigt med allt detta funderande kring träningen när man passerat 40 och aldrig tidigare varit i närheten av toppform men det är ju onekligen kul om och när man ser resultat av sin träning.
Man mår bättre, man kan öka mängden träning, höja vikter öka antalet reps e.t.c. Så jag resonerar som så här, jag vill uppnå mätbara resultat för jag tycker det är kul och det känns bra! Simple as that!

Sedan finns det en aspekt till utöver mitt egna välmående. Jag vill vara i hyfsad form för min älskade kvinna  Hon ska inte behöva leva med en sunkig gammal lönnfet gubbe som degar i soffan med en påse chips varje kväll *ha ha*

more gym line

Det är extra kul att vara på gymet när jag tränar tillsammans med min älskade ängel  det blir mer stimulerande så än att bara köra själv.

En övning som vi hittat och som är extra bra och tar väldigt bra är att vi står på varsin upp och nervänd bosu-boll (ja det heter tydligen så), som då är en halv boll, hur en boll nu kan vara halv?

Vi kastar en vikt boll på X antal kg i mellan oss medans vi samtidigt gör benböj.

yellow_star  benböj utan boll, upp
yellow_star  ta emot bollen
yellow_star  benböj med bollen, upp, kasta bollen
yellow_star  och börja om…

Jag kan lova att benen skakar som asplöv under övningen för det är tungt! Det är ju ett klart plus att man övar både balans och styrka samtidigt.

Vi har dessutom börjat göra situps på pilatesboll vilket tar extremt i magen. I alla fall tycker vi det och fungerar bättre än vanliga situps för oss, även bättre än någon bänk eller maskin, vilket ofta tar på höftböjaren. Jag själv varierar mellan maskiner och situps med pilatesboll.

Hade jag hört mig själv vid 25 års ålder säga jag kommer göra situps med pilatesboll på Friskis och Svettis hade jag garanterat tagit in på hem för sinnesförvirrade och själsligt störda.
Jag hade bestämt hävdar att en man går inte på Friskis och Svettis och gör framförallt inte situps på en pilatesboll, men tiderna förändras *ha ha ha*

kosttillskott line

Jag är ju något av vad som skulle kunna kallas hard gainer.
Jag har väldigt svårt att lägga på mig muskelmassa. Likväl så är det väl positivt i den bemärkelsen att jag inte går upp i vikt när jag äter godsaker och vräker i mig mat heller. En lyx skulle många säga, och visst kan det var det.

Detta gör dock att det verkar som om de flesta av de kosttillskott jag äter, inte gör någon, eller väldigt liten nytta på mig…

Så det jag nu skriver är baserat helt och hållet på min egen uppfattning.

Rage Nitro Rage Nitro, en ”pre workout drink”…

Det den gör för mig är att den ger aningens stickningar i ansiktet och i händerna, utöver det, ingen märkbar skillnad. Möjligen svettas jag mer. Således ger den inte den extra kick och pump på gymet som man kunde önska.

Över 500kr för 790g, inte värt pengarna!
line
Animal PAK Animal PAK, super-duper-mega-vitaminer…

Mega många och mega stora tabletter i ”praktiska” portionsförpackningar. Inte heller dessa ger någon som helst märkbar effekt på mig… Då är det ändå 11..!! tabletter dagligen med all sköns vitaminer och mineraler.
Jag har ett antal portionspåsar kvar, men har ändå tagit dessa dagligen i över tre veckor och det har som sagt ingen eller minimal effekt på mig!

Över 300kr för 44 förpacknignar, no more!
line
Seious Mass Serious Mass, en gainer.

Denna produkt är den som jag tror och känner mig ha mest nytta av. Hur vida och hur mycket den bygger upp muskelmassa ska jag låta vara osagt, men den ger energi och mättnad efter gymet.

Så detta är hittills det bästa kosttillskottet jag använt. Möjligen är Star Nutritions gainer lättare att blanda och blir inte lika klumpig.

Över 500kr för 5,4Kg, OK då, värt pengen!
line
Mutant Stimutant Mutant –  Stim·u·tant, den heter faktiskt så!

Egentligen ett piller för fettförbränning men som enligt utsago ska:

”ge dig ett intensivt fokus och utveckla intensiv och långvarig energi”.

Ett piller som ska ge en energi och boost? Helt verkningslös anser jag. Både jag och min älskade  har nu testat flera mornar utan någon skillnad. Första gången gav det enkänsla av oro och spritt i kroppen.
Efter det, nada, nicht, nothing, ingenting!

Över 300kr för 90 tabletter…Aldrig mer!

Kom ihåg att detta är hur jag uppfattar och upplever dessa kosttillskott. Det kanske fungerar utmärkt för andra personer, men det får stå för dem.

Jag vet inte om det är så att jag helt enkelt inte är mottaglig för alla dessa kosttillskott, om jag har för höga förhoppningar på dem eller om de personer som rekommenderat dessa tillskott inte varit tillräckligt kunniga? Jag har fått höra varje gång: ”andra som är som du”, ”går inte upp i vikt”, ”dom kan inte bygga muskler” etc. och dom tar dessa och det fungerar jätte bra.
Man kan nog konstatera att jag är en lättlurad och godtrogen kund :-)

Det vore ju oerhört spännande att ha möjlighet att testa några kosttillskott innan man lade ut dessa enorma summor som det blir. Nu har jag av naturliga och ekonomiska skäl inte köpt allt, en och samma månad, men ändå.

Framförallt skulle jag vilja ha möjligheten att testa olika ”PWO – pre workout” innan man investerar så dyra pengar! Så om Gymgrossisten eller MM Sports har lust att sponsra en förfallen medelålders hard gainer som försöker rädda det som räddas kan, kontakta mig!

Jag torde vara en utmärkt reklampelare för super-mega-mirakel-medicin :-D

veckans video line

Den här gången är veckans video lite annorlunda gjord. Den är skapad med både webcam på min Acer Aspire S7 och programvaran Acer Crystal Eye och delar av veckans video är filmat med min Iphone och appen Filmic Pro. Sedan har jag redigerat ihop det hela i programvaran VideoPad.

Det här får jag väl se som ett av de mer seriösa försöken att skapa video. Tanken är ju att jag ska hitta ett koncept som är tillräckligt billigt, tillräckligt bra kvalitet och inte för svårt och omständligt för att kunna skapa videomaterial för exempelvis det flippade klassrummet eller för e-learning.

För att få detta att fungera har det då gått åt:

Icon-Close2  Iphone
Icon-Close2  appen Filmic Pro
Icon-Close2  dator med webcam
Icon-Close2  redigeringsprogrammet VideoPad

Anledningen till att jag valt FilmicPro som app till min Iphone var att jag kunde ställa in vilken aspect ratio jag ville filma med. Likaså kunde jag ställa in detta i programmet Acer Crystal Eye som är medföljande programvara till min Acer-dator. Aspect ratio jag använt är 16:9 och upplösningen 1280*720. Fördelen med detta är att videofilerna från både min dator och min mobil är lika storleksmässigt (inte i Mb nödvändigtvis) och det underlättar vid redigering.

Nu kan man kanske tycka detta verkar dyrt, men de flesta har redan en dator, antingen en laptop där webcam mer eller mindre är standard. Om inte annat kan man införskaffa en webcam till en stationär dator för ett par hundralappar. En Iphone är inte gratis men de flesta har någon form av smartphone och det finns en mängd video-appar till både Iphones och Androider.

Just Filmic Pro kostade 38 kronor. Redigeringsprogrammet VideoPad kostade 200 kronor. Så med befintlig dator och befintlig smartphone, plus programvara för under 250 kronor är detta skapat. Sedan naturligtvis tid och engagemang.

Nästa steg kanske blir att fråga min älskade  om hjälp med själva filmandet. Jag är fullt medveten om att i förlängningen så blir ju resultatet betydligt bättre om en person sköter kamera och en annan agerar framför. Själva grejen med att sköta allt själv är ju att det mentalt är enklare. Det är inte enkelt att vara framför kamera, att behöva höra och se sig själv. Jag biter ihop för att jag tror och hoppas jag får kunskap som kan vara till nytta i framtiden för bl.a. STRAIGHTAHEAD.

Ytterligare ett steg blir att införskaffa någon form av grönt tyg för att kunna använda chroma key. Vad chroma key är och i vilket syfte jag ska ha det, får jag skriva om i ett senare inlägg! For those who wait!

end line

Noterbart med mina inlägg på sista tiden är att jag ofta har texten nästan helt färdig för fler inlägg åt gången. Det som tar tiden nu är veckans video och grafiken. Nu är ju detta ingenting ni kära läsare märker av, men jag själv börjar fundera på hur det kommer sig?

Nåväl, inget att grotta ner sig i, men… Igen och igen drar det ut på tiden att skapa inläggen, textmässigt, grafikmässigt och videomässigt. Jag funderar på att återgå som i bloggens begynnelse, kortare inlägg men oftare… Jag vet inte? Vad tycker ni?

Från det ena till det kalla… Jag har utvecklat, eller rättare sagt fallit tillbaka i en last jag hade som barn. Nämligen glass! Jag äter enorma mängder glass :-/ Hur tar man sig ur ett glassmissbruk? Jag återkommer i frågan :-D

tillsammans

Det är skönt att detta inlägg nu lider mot sitt slut då det tekniskt sett varit ett miserabelt inlägg! WordPress har f**kat upp ett antal gånger och tagit bort alla radbrytningar och formateringar som gjort jag fått börja om med all text… Drygt är bara förnamnet!

Nu gör jag som så ofta förr, kryper ner hos min älskade underbara kvinna  och somnar lugnt och tryggt och laddar batterierna inför ytterligare en underbar dag! Sleep tight and wake up smiling :-)

Peta navelludd eller träna, se ut som Barbapappa eller Stålmannen?

/ Paolo Roberto

fat

Annonser

header

Det är med både vemod och glädje som jag får beskedet att min mamma och pappa, på ålderns höst nu säljer sitt hus mitt i den sörmländska idyllen.
Ända sedan barnsben har jag sprungit i den ”kohagen” och lekt, jobbat, hjälpt mamma och pappa med allt mellan himmel och jord.
Jag kan konstatera att det varit en hem av gästfrihet, en tillflyktsort, ett ställe för rekreation och ett ställe som alltid kommer finnas djupt rotat i mitt hjärta.

Samtidigt som det är med ett stort vemod så känner jag också en enorm glädje för mina föräldrars skull. Äntligen kan dom slappna av, inte alltid, alltid dessa måsten i form av gräsmattor, uthus, snöröjning och allt eviga jobb det innebär med hus på landet! Det är dom väl förtjänta av!

Någonstans inom mig så har jag väl alltid känt att jag borde ”ta över när den dagen kommer”, men jag är för mycket stadsbarn för att klara livet på landet. Jag är väl kanske inte tillräckligt mycket ”karl”… Jag är utbildad plåtslagare, kan snickra, jag kan köra traktor osv…
Men i jämförelse med min far har jag nog tummen mitt i handen.

Nu är ju inte allt borta utan det finns lite skog och vatten kvar i min fars ägor, så vi får väl packa en termos med kaffe, bre mackor och träffas uppe i skogen, varma fina sommar dagar och sitta på varsin stubbe och fika :-)

Lika glad är jag för min mors-skull som slipper städa både högt och lågt. Att städa ett hus på två våningar med sin onda kropp och sina krämpor är inget jag vill hon ska behöva håll på med.
Så jag är tacksam hon nu kommer slippa så mycket städande och fixande!

tiderna line

När jag ändå är i gång och skriver om min mor och far, så kommer otvivelaktigt tankarna som ett brev på posten om att jag måste varit en väldigt jobbig son många gånger. Jag har nog oroat min mor och far alldeles för många gånger genom livet! Det finns nog inte tillrckligt med ord för att be om ursäkt för det. Det har varit väldigtomoget och själviskt av mig!
Jag hoppas och tror att jag blivit en bättre son och en bättre människa!

Teenage me
Två riktigt gamla bilder på mig och Kusan, med sin legendariska rosa mohikan :-)

Inte för jag vet riktigt varför, men när jag ändå nämnde ungdom så kändes det som en kul grej att ta med två gamla foton från svunna tider…
Av utseende att döma kan man ju ana man inte var guds bästa barn *ha ha*

year line

Sedan många år är jag ju själv pappa och hoppas och tror, jo jag vet att mina barn är lugnare och klokare än vad jag någonsin var vid deras ålder.
Jag älskar dem obeskrivligt mycket. Och november månad är en månad full av födelsedagar! Alla mina tre barn fyller år i november :-)

Så här, bara dagarna innan mina barns födelsedagar passar jag på att skriva…

mina barn

GRATTIS

Amanda på din 14års dag – Jag älskar dig

Gabriel på din 13års dag – Jag älskar dig

Daniel på din 21års dag – Jag älskar dig

Även om omständigheterna inte alltid är de enklaste och jag långt ifrån är världens bästa pappa, så älskar jag er av hela mitt hjärta och tänker på er hela tiden! You are everlasting rays of sunshine in my heart sun icon

history line

Jag vet inte hur pass klyschan ”klokare med åren” stämmer på mig, men jag hoppas jag i alla fall blir det! Rubriken får helt enkelt symbolisera denna lilla passus, som då är historiska tillbakablickar… Datum för detta är den 22/11.

thumbs_up_icon Tummen upp för det
thumbs_down_icon Tummen ner för det
yellowRotatorIcon Jag har ingen egentlig åsikt eller uppfattning om saken

  • 2005 – Angela Merkel blir Tysklands första kvinnliga förbundskansler thumbs_up_icon
  • 1995 – Världens första helt dator animerade långfilm släpps, Toy Story thumbs_up_icon
  • 1990 –  Järn Ladyn, Margaret Thatcher avsäger sig som premiärminister yellowRotatorIcon
  • 1963 – I Dallas Texas, USA blir president John F Kennedy mördad thumbs_down_icon
  • 1942 –  General Paulus meddelar att 6:e armen är inringade i Stalingrad thumbs_up_icon
  • 1940 –  Monte Python legenden Terry Gilliam föds thumbs_up_icon
  • 1858 – Staden Denver i Colorado, USA får stadsrättigheter thumbs_up_icon

history

Jag vet inte om man kan kalla detta att vara klok, eller bli klokare. Det är ju egentligen bara korta små fakta och det räknas ju inte till klokhet, möjligtvis allmänbildande, fast det är väl inte att förakta heller?

bok line

Jag vet inte om det är inbillning eller om det faktiskt stämmer, men det funkar för mig… Jag känner mig mer optimistisk, bättre, klokare, lugnare, mer klarsynt och får ett driv och en energi när jag läser böcker som är av positiv natur.

Senast i raden av författare jag nu läser är den framlidne Napoleon Hill.

För närvarande läser jag Napoleon Hills Gyllene Regler, boken är inte helt lättläst på grund av språkbruket. Med tanke på att texterna härstammar från 1920 talet är det ju inte så konstigt. Likaså är boken så intressant att man till och från stannar upp i texten och riktigt reflekterar över vad han skrivit.

Mycket av det Napoleon Hill skriver kan tyckas vara så självklart vid närmare eftertanke, men ack så svårt att leva efter hela tiden. Vana är en best som i sina värsta stunder kan göra vilken man eller kvinna som helst till något som man inte egentligen gillar.
Miljö, likaså, man formas väldigt mycket av sin omgivning och det kanske är lättare sagt än gjort många gånger att bryta den miljö man befinner sig i. Men att vara medveten om dessa omständigheter gör ju att man är en bit på väg!

Jag försöker ”översätta” det han skrivit till vår tid, men det mesta är universellt och till och från backar jag till tillbaka och läser igen, bara för att ha det i färskt på näthinnan och riktigt få in det i skallen :-)

Har skrivit det tidigare och står fast vid det, jag återkommer med ett betyg på boken när jag läst ut den, men jag kan redan nu varmt rekommendera den!

Napoleon Hill

För bara ett par dagar sedan beställde jag boken Att överlista djävulen, som nu ligger på sängbordet och väntar på att läsas. Jag är uppenbarligen addicted to books… Så många böcker nu som ligger i kö för att läsas :-)

I Att överlista Djävulen använder han all sin kraft för att hitta kärnan för den mänskliga potentialen. Han gräver djupt för att avslöja hur rädsla, tvekan, ilska och avundsjuka hindrar oss att nå våra mål.

”Boken är skriven 1938 och har legat gömd i mer än 70 år. Anledningen till det är att den länge ansågs för kontroversiell för att ges ut.
Kanske därför att Napoelon Hill ger både kyrka, skola och regeringar hård kritik? Kanske upptäcker du när du läser boken att kritiken är lika aktuell idag, som då?”

Napoleon Hill

Jag tackar min älskade ängel som för ett par månader sedan skickade mig en länk, till boken Napoleon Hills Gyllene Regler. Detta ledde till att jag upptäckte Söderpalm publishing. Ett litet bokförlag, med inte så jätte många titlar i sitt utbud, men otroligt intressanta sådana, om ni frågar mig…

Kika in själva på Söderpalms hemsida link www.soderpalm.se
eller varför inte läsa link Max Söderpalms Tvärtom blogg →, det är väl värt det!

video line

Trots höga ambitioner om veckan video i detta inlägg så blir det ett video inlägg via Bambuser även denna gång. Jag hade högre förväntningar, planer och ambitioner, men tiden räckte helt enkelt inte till. Det kändes viktigare att faktiskt få ut och publicera ett inlägg än att ”vänta in” att den veckans video jag ville göra skulle bli klar!

Faktum är att jag bytte plats på två inlägg, detta inlägg påbörjades efter ett annat ännu opublicerat inlägg, där tanken att veckans video förhoppningsvis kommer vara kvalitetsmässigt bättre genomfört. Då det video inlägget dragit ut på tiden, så lät jag således det inlägget du läser nu, publiceras före!
Vart det rörigt eller vart det rörigt, you tell me :-)

Video-kvalitet! En kommande prioritet, både för min egen blogg och inom ramen för mitt jobb som IT-pedagog och jobbet mot det flippade klassrummet.

En utmaning blir att hitta metoder för inspelning av video. Där enkelhet och tid går hand i hand med kvalitet. Det måste vara kvalitet, kunna redigeras, men det måste också vara enkelt att genomföra och inte ta för lång tid!

På Spåret line

Från en rörlig bild till en annan… Ett av mina och min älsklings  favoritprogram på TV är äntligen tillbaka! På Spåret! Det är kul, det är lärorikt och jag blir imponerad av den allmänbildning och kunskap de deltagande besitter!

På spåret 2013-2014
Husbandet Augustifamiljen och den nya studioinredningen.

På spåret 2013-2014
Programledarduon Fredrik Lindström och Kristian Luuk.

Det är livskvalitet att krypa ner i sängen, min älskade vid min sida, datorn påslagen och På Spåret på SVTplay. Det är ju så att man sällan har tiden att titta på TV vid 20.00 så tackar allra ödmjukast för play kanalerna :-)

end line

Är det dags att växa upp nu? Kanske bloggen borde växa upp? Eller är den snarare lik en vildvuxen botanisk trädgård? Hur som helst, det är dags att ta fram häcksaxen och kapa detta inlägg vid rötterna och lägga det gamla i komposten och vem vet, kanske växer det upp ett nytt inlägg inom kort :-)

Även om jag har mina brister och tillkortakommanden, vilka jag ändå försöker jobba på, så hoppas och tror jag att jag växer som människa för varje dag.

Jag gör som jag alltid gör och som jag älskar att göra, jag kryper ner hos min älskade ängel  och andas ut. God natt världen, vi ses när solen går upp!

”Mina plastväxter dog eftersom jag inte låtsas att vattna dem”

/Mitch Hedberg

plant icon

header

Ibland känns det som man studsar runt i ett flipperspel… Eller en flipperkula som i full fart far runt i skallen och man har fullt upp med att hålla den i spel.

Det känns som om man ibland inte räcker till… Hur man än vrider och vänder på saker och ting räcker man inte till. Det kan verkligen tära på krafterna.

Det är lätt att säga, men ibland svårare att leva upp till, att vara fokuserad, påverka det man kan, leva i nuet och tänka positivt. Tro mig, jag försöker verkligen, men ibland hamnar även mina tankar på den skuggiga sidan.

Och vad kan man då göra när ”solen går i moln”, eller vad försöker jag göra?

 stanna upp och försöka analysera vad som orsakar sinnesstämmningen
 utröna om jag kan påverka det eller inte
 om jag inte kan påverka det, töm sinnet och tänk närvaro här och nu
 om jag kan påverka, gör det jag kan här och nu, inom rimliga gränser

Vad jag menar med inom rimliga gränser är ju att göra en övervägd handling. Exempelvis kan Jag ju inte släppa allt runt omkring mig, använda allt vad pengar som finns att tillgå för att köpa en resa till god knows where, bara för att… Det måste finnas rim och reson i handlingarna och konsekvenserna får inte göra saken värre och sinnesstämningen ”molnigre” än vad den var innan.

Är man som jag, ganska impulsiv och alltid vi se resultat på en gång, så är det en fördel om man lär sig hantera dessa känslor. Visst kan impulsivitet vara bra och kreativt många gånger, men det tar egentligen inte många minuter att hejda den lite med en enkel fråga till sig själv… Och var ärlig mot dig själv!

Är det jag tänker göra nu till nytta för att uppnå önskat resultat?

tick_mark Ja = gör det!
warning-red nej = gör det inte!
warning jag vet inte = vänta och tänk efter en stund till…

Är man impulsiv är svaret allt som oftast ”jag vet inte”… Lär dig hantera denna situation. Vänta, tänk efter, analysera, värdera för och nackdelar. Omformulera det du tänkte skriva i mailet, vänta med att åka och köpa det du ändå inte riktigt vet om du behöver och har råd med… Ni förstår själva grejen!
Jag vet att detta låter självklart men för en impulsiv person som jag är det lättare sagt än gjort ibland. Egentligen handlar det bara om en enda sak…

 yellow_star agera inte uteslutande och omgående på känslor!

Känslor springer snabbare än förnuft och logik, man måste lära sig invänta bägge delarna innan man agerar! Själv jobbar jag på saken, och jag är 40+ :-)

En impulsiv människa är nog egentligen en ganska kalkylerande person. Som inom loppet av en bråkdels sekund målat upp ett eller flera scenarion i sitt inre om hur han eller hon vill att resultatet ska bli samt olika omständigheter eller händelser kan få detta att inte inträffa.
Jag tror att en impulsiv person allt som oftast handlar på första känslan som kommer, att så snabbt som möjligt agera i en omedveten tro om att det bästa görs här och nu, utan eftertanke. Många gånger är det långt ifrån det bästa…

Det kan tyckas motsägelsefullt att både vara eftertänksam om hur man ska agera och samtidigt skriva lev här och nu. Jag tror själv dock att detta kan gå hand i hand. Lev här och nu, tänk till en extra gång på en handling du är på gång att göra, är handlingen den bästa du kan göra så gör den. Utgången av den ligger sedan i framtiden. Där tar vi ett nytt beslut om handling.

icon-no nu vart det vääääldigt djupt!

Nu lämnar jag detta ämne därhän för denna gång och går raskt vidare till andra, helt flippade saker… Är detta detta som kallas cliffhanger i TV :-D

Flipped line

Inom ramen för jobbet och naturligtvis av brinnande intresse har jag nu läst ut boken ”Flip your classroom” av Jonathan Bergman och Aaron Sams. Personligen för mig är det inte mycket nytt. Ett nytt namn och lite annorlunda tillämpning men i det stora hela det jag refererat till under många år som blended learning. Det vill säga en kombination av digitalt tillgängligt material, e-learning, online content i kombination med klassrumsundervisning.

Har du dock inte varit i kontakt med e-learning tidigare och nyss hört talas om detta med det flippade klassrummet så är boken bra. Den är på engelska, men lättläst och bara på strax över 100 sidor. En bra introduktion.

The flipped classroom
Som information, som instruktion och för fakta får boken 3 stars stjärnor.

Jag anser att detta med flippade klassrum kan ta mycket lärdom av e-learning. Av tekniken framförallt, av tänket kring undervisning, av pedagogiskt upplägg och mycket mer. Problematiken ligger snarast i kunskapen hos pedagoger och lärare att framställa material som är gott nog i undervisningssyfte, både innehållsmässigt och teknikmässigt.
Utöver detta krävs då också att pedagogerna genom sitt jobb har tillgång till relevant programvara för att skapa allt innehåll.

Visst finns det massor av programvara gratis eller som shareware online, men som skola eller annan utbildningsinstans anser jag att man ska ha någon form av enhetlighet i format och utseende i det material som produceras.
Allt annat ger bara ett hafsigt och oseriöst intryck.
Enhetlighet, kontinuitet och igenkänning är A och O i digitalt material. Gränssnittet bör hålla en så enhetlig-standard som möjligt, så att användarna nästan instinktivt vet hur de ska navigera och handha det digitala materialet.

Några böcker som kan vara läsvärda i ämnet, om än inte flippade klassrum, men e-learning och blended learning från vilka man kan hämta både idéer, inspiration och kunskap:

icon_micro_forum2 Writing trainingmaterials that work
icon_micro_forum2 Learning by doing
icon_micro_forum2 Dynamic presentations with streaming media
icon_micro_forum2 E-learning the sience of instruction
icon_micro_forum2 The theory and practice of learning

Några programvaror som jag själv använt och som jag är mycket intresserad av använda mer. Tyvärr tillhör dom inte de billigaste programmen i hyllan…

Note Adobe Captivate
Note Articulate Storyline
Note Camtasia Studio

software

Visst finns det många fler program än det nyss nämnda och det finns ett antal gratisvarianter också, men de nyss nämnda har många bra funktioner för bl.a. branching, quizzes, video, drag’n drop och övrigt dynamiskt innehåll. Samt att Adobe och Articulate stödjer publicering till TinCan kompatibla LMS system.

Straightahead

I förra stycket nämnde jag TinCan komplatiba LMS. Vad det egentligen handlar om är Learning Management System som via detta gränssnitt (TinCan API) kan följa en elevs progress genom ett visst avsnitt för att sedan registrera resultat och även tillvägagångssätt för att nå resultatet.

I sin enklaste form kan man beskriva det som följer:

  1. eleven loggar in med sina användaruppgifter i ett LMS
  2. eleven öppnar en test/prov/lektion
  3. eleven besvarar ett antal frågor i testet, exempelvis ja/nej frågor
  4. eleven gör klart testet/provet/lektionen

LMS systemet har då:

  1. registrerat att det är eleven xx-xx som loggat in
  2. registrerat att eleven öppnat test/prov/lektion aa-bb
  3. registrerat vilka svar xx-xx valt på vilka frågor i test/prov/lektion aa-bb
  4. registrerat när, på vilken tid, antal rätt e.t.c eleven xx-xx hade på aa-bb

Fördelen är då att eleven kan ha en eller flera kurser registrerade till sig, göra dessa när han/hon vill och systemet håller hela tiden reda på vilka framsteg eleven gör. Vilka lektioner eleven läst, vilka tester eleven tagit, när och till vilka resultat. Det är vad som kallas e-learning, att kunna kombinera detta på ett pedagogiskt sätt med klassrumsundervisning, det vore det optimala flippade klassrummet, mer än det Jonathan Bergmann och Aaron Sams kallar the flipped mastery classroom eller flipped mastery model.

Riktigt bra är det om både flippade klassrum och e-learning innehåller:

thumbs_up_icon individuell studietakt
thumbs_up_icon möjligheten att läsa på olika betygsnivåer och växla mellan dessa
thumbs_up_icon möjligheten till att läsa icke-sekventiellt

Naturligtvis är detta bara ett fåtal punkter som bör ingå, det finns många saker som är både måsten och högt upp på önskelistan!

En kickstart för mig när det gäller just detta är att vi genom STRAIGHTAHEAD har tillgång till ett LMS som kan hantera TinCan API, nämligen LearnDash LMS. Det som återstår är att skapa kurser, lektioner och prov. Och vad som krävs för det är hitta inspirationen, tiden och pengarna det kostar att investera i programvara, tid och marknadsföring. All in due time ;-)

veckans video

Sedan förra gången har nu veckans video fått en ”introscreen” eller vad man ska kalla det. Ett grafiskt litet lyft kan jag tycka! Så slipper ni se mitt anlete som YouTube-förvriden-stillbild, skyll dig själv när du klickar på play sedan :-D

Jag önskar jag hade tiden och möjligheten att med bättre utrustning få leka lite mer med video. Framförallt skulle det göra sig bra med det jag skrivit om tidigare i detta inlägg, flippade klassrum, e-learning och digitalt material för undervisning. En videokamera samt något videoredigerinsgprogram.

Icon-Close2 Adobe Premiere
Icon-Close2 Pinnacle Studio
Icon-Close2 VideoPad

video software

Videoredigeringsprogrammet får inte heller blir för omfattande och avancerat, så att inlärningströskeln blir för hög. Utmaningen ligger i att hitta en gyllene medelväg, good enough så att säga. Det får inte ta för mycket tid, då kommer man ingenstans. Bara att planera en lektion eller prov med dess innehåll och struktur för sedan skapa materialet till det i form av grafik och video samt sätta ihop det i något ”författarverktyg” får inte ta för lång tid. Då tar varje del alldeles för lång tid att producera och kursen i sin helhet blir aldrig klar.

Även på denna punkt kan jag känna mig lite motsägelsefull, då jag å ena sidan vill ha ett lätt program som inte har för hög inlärningströskel samtidigt som jag å andra sidan vill ha så mycket funktionalitet som det bara går!

En IT nerds moment 22 eller med programmeringsterm infinite loop :-)

history line

Jag skriver detta, den 29/10-2013 och vi har just läst och sett på nyheterna om vad stormen Simone ställt till med över vårt avlånga land. Dagens datum har dessutom fler stormar och orkaner på sitt CV. Samt annan död och elände också… Men det har ju även hänt en och annan positiv sak detta datum.

thumbs_up_icon Tummen upp för det
thumbs_down_icon Tummen ner för det
yellowRotatorIcon Jag har ingen egentlig åsikt eller uppfattning om saken

  • 2012 – Hurricane Sandy slår till mot östra USA med död och förstörelse thumbs_down_icon
  • 1999 – En stor cyklon förstör massvis i den Indiska delstaten Odisha thumbs_down_icon
  • 1998 – Hurricane Mitch slår med dödlig kraft in över Honduras thumbs_down_icon
  • 1998 – En brand på en nattklubb i Göteborg dödar 63 ungdomar thumbs_down_icon
  • 1991 – Galieo blir den första rymdsonden att besöka en asteroid thumbs_up_icon
  • 1969 – Den första dator till dator länken etableras, ARPANET thumbs_up_icon
  • 1950 – Den svenske konugen Gustav V avlider yellowRotatorIcon
  • 1929 – Ney York börsen kraschar i vad som blir kallat, Black Tuesday thumbs_down_icon

Det kanske inte var världens mest positiva saker, men se det från den ljusa sidan, vi får hoppas vi lärt oss något av dessa tragedier och i största möjliga mån undvika dessa i framtiden. Always look on the bright side of life ♪ ♪ ♫ ♫

end line

Ytterligare ett långt blogginlägg lider mot sitt slut, dock inte politiskt eller i form av ”nu får det fan vara nog med dumheterna” som i förra inlägget.

Jag hoppas ni haft både nytta och nöje med att läsa om min syn på bl.a. flippade klassrum, LMS, e-learning och impulsiva personligheter…

Jag gjorde ett IQ test (provtest) på Mensa och fick 126 som resultat, vilket ungefär 4% av Sveriges befolkning uppnår, så jag får skylla på att mina inlägga är röriga för jag egentligen är överintelligent!
Det är en hårfin skillnad mellan genialitet och galenskap *ha ha ha* ;-D

IQ

126 eller mer… Inte undra på att det kokar i skallen ibland *ha ha ha * :-D

Ps: Jag skojar faktiskt! Det var 110% ironi i detta! Jag menar överintelligenta är väl inte jätte kända för att besitta humor, och det gör ju jag ;-)

Ps 2: Det finns många oerhört intelligenta med mycket humor, so just kidding!

Nu gör jag som jag alltid gör när jag behöver hitta sinnesro och ladda batterierna, kryper ner hos min älskade ängel ♥ och somnar tätt intill. LOVE ♥

”Lita aldrig på en dator du inte kasta ut genom fönstret”
/ Steve Wozniak

pinball icon

Sidebar graphics and social media links The blog on Facebook Follow me on Twitter Follow me on Pinterest Follow me on Instagram My profile on LinkedIn
Annonser
%d bloggare gillar detta: